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Adho Mukha Svanasana - la posture du chien tête en bas - the downward facing dog pose
yoga meditation qigong massages • 1 février 2020
Adho Mukha Svanasana - la posture du chien tête en bas - the downward facing dog pose
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Adho Mukha Svanasana
ou la posture du chien avec la tête orientée vers le bas
permet d’étirer et de redresser la colonne vertébrale.
En sanskrit, "adho" signifie bas, "mukha" signifie visage et "svana" signifie chien.
Cet asana a été créé en observant les chiens. Ils le font plusieurs fois par jour.
Si vous observez votre chien de compagnie, vous verrez comment il le fait pour étirer et détendre sa colonne vertébrale.
Adho Mukha Svanasana
est une pose facile
qui peut être faite par la plupart des pratiquants.
Comment faire Adho Mukha Svanasana - la posture du chien tête en bas - the downward facing dog pose ?
- Commencez par la position à genoux et placez vos paumes sur le sol devant vous.
- Gardez les paumes bien à plat sur le tapis.
- Les genoux doivent être de préférence en arrière du bas de la colonne vertébrale, pour obtenir un bon étirement dans la posture finale du chien tête en bas.
- Relevez lentement vos genoux et redressez-les.
- À ce stade, les jambes sont droites et le poids du corps est soutenu par les deux paumes et les pieds.
- Étirez vos talons et les muscles de vos cuisses tout en redressant les jambes.
- Rentrez votre ventre et poussez légèrement la poitrine vers le sol tout en redressant la colonne vertébrale.
- Assurez-vous que les talons touchent le sol.
- Cela donne un bon étirement aux muscles ischio-jambiers.
- Si vos talons ne touchent pas le sol au début, ne vous inquiétez pas.
- Vous pourrez certainement le faire après quelques séances d'entraînement.
- Placez votre tête entre l'intérieur des bras et regardez vers le sol.
- Ceci est la pose finale.
- Respirez normalement dans cette position.
- Maintenez la position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
- Pour relâcher la pose, revenez à la position à genoux et détendez votre dos et vos bras.
- Penchez-vous en avant et prenez Balasana ou la posture de l’enfant là où vous vous reposez sur le sol, les bras étendus devant vous.
- Faites cette pose de repos après avoir effectué Adho Mukha Svanasana.
- Adho Mukha Svanasana est une pose inversée et augmente le flux sanguin vers la région de la tête.
- Balasana est effectué pour normaliser et redistribuer le sang dans le corps.
Avantages d'Adho Mukha Svanasana - la posture du chien tête en bas - the downward facing dog pose
Adho Mukha Svanasana
est une pose inversée.
- Il inverse le flux sanguin vers la tête et la partie supérieure de la poitrine.
- Il nourrit le cerveau avec une grande quantité de sang et peut soulager les maux de tête et la migraine.
- Il peut améliorer la cognition et d'autres fonctions cérébrales.
- Il donne un bon étirement à la colonne vertébrale et aux muscles des jambes.
- Il peut soulager la douleur dans le haut et le bas du dos.
- Il aide à détendre les muscles ischio-jambiers pour plus de flexibilité.
- Assurez-vous que les talons touchent le sol pendant la pratique.
- Il étire les muscles ischio-jambiers.
- Adho Mukha Svanasana renforce les bras et les épaules.
- Il peut soulager l'anxiété et la dépression.
- C'est une bonne pose de relaxation.
- Il soulage la fatigue et détend tout le corps.
- Il crée un sentiment de bien-être et renforce la confiance.
- Adho Mukha Svanasana est l'une des poses inversées les plus faciles.
- Les personnes qui ne peuvent pas effectuer la pose inversée plus difficile comme le support de tête et le support d'épaule peuvent obtenir des avantages similaires de ces simples asanas inversés.
Source : yogicwayoflive.com
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