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Garudasana Assis - la posture de l'aigle assis - the seated eagle pose
yoga meditation qigong massages • 21 mars 2020
Garudasana Assis - la posture de l’aigle assis - the seated eagle pose
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Garudasana assis
ou la posture de l'aigle assis
ouvre les articulations des bras et des épaules.
En sanskrit, « garuda
» est le nom de l'aigle qui est le véhicule du seigneur Vishnu.
Dans Garudasana assis, les deux bras
sont rapprochés et les deux avant-bras sont torsadés ensemble.
Il donne un bon étirement aux bras
et aux muscles des épaules.
Comment faire Garudasana Assis - la posture de l'aigle assis - the seated eagle pose ?
1. Asseyez-vous
dans une position confortable sur le sol avec les bras reposant sur les cuisses.
Sukhasana
ou la posture assise facile
peut être pratiquée en étant assis les jambes croisées sur le tapis.
S'il y a des difficultés à s'asseoir par terre, vous pouvez également le faire assis sur une chaise.
2. Rapprochez les deux mains
avec les coudes rapprochés.
3. Prenez le bras droit autour du bras gauche
et faites toucher la paume droite à la paume gauche.
À ce stade, les deux bras sont entrelacés comme deux serpents.
4. Gardez la colonne vertébrale
droite et détendez les épaules.
5. Regardez droit devant.
Respirez normalement dans cette position finale.
6. Maintenez la position
aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
7. Pour libérer la position, détachez les bras et ramenez les bras vers les cuisses.
8. On peut également
s'entraîner avec le bras gauche tournant autour du bras droit.
Variation de Garudasana Assis - la posture de l’aigle - the seated eagle pose
Pour les personnes qui n’ont pas de problèmes dans les jambes, il est possible de faire Garudasana
ou la posture de l’aigle debout.
Avantages de Garudasana Assis - la posture de l'aigle assis - the seated eagle pose
• Garudasana assis
étire les articulations des poignets, des coudes
et des épaules.
• Il améliore la posture du tronc supérieur.
• Il redresse la colonne vertébrale
et la rend stable.
• Élimine le stress
des épaules
et de la région du bas du cou.
• Il ouvre les épaules
et la poitrine.
• Cela peut améliorer le sens de l'équilibre.
• Garudasana assis
est facile à réaliser et peut être effectué au bureau ou même en voyage.
• Juste une minute de Garudasana assis
peut donner une bonne pause et se détendre après le travail intense.
• Pour les personnes qui veulent également exercer les muscles des jambes, peuvent effectuer la posture de l'aigle debout
ou Garudasana.
• C'est une bonne ouverture d'épaule
pour les personnes qui ont des épaules raides.
Source : yogicwayoflive.com
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