Marjariasana - la posture du chat - the cat pose
yoga meditation qigong massages • 1 février 2020
Marjariasana - La posture du chat - la posture du chat - the cat pose
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Marjariasana
ou la posture du chat
en yoga est excellente pour améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale.
La plupart des asanas ou postures ont été adoptées par l'observation des animaux.
La famille des chats possède l'une des colonnes vertébrales les plus flexibles du règne animal.
Marjariasana est adoptée après une observation attentive du chat domestique.
Comment faire Marjariasana - la posture du chat - the cat pose ?
- Agenouillez-vous au sol et penchez-vous en avant en plaçant vos paumes sur le sol, les doigts pointant vers l'avant.
- Les jambes peuvent être légèrement écartées et les paumes doivent être à la longueur des épaules.
- Prenez la position similaire à un chat debout.
- Laissez votre tronc parallèle au sol, les cuisses doivent être verticales et droites.
- Le bas des jambes et les pieds doivent être au sol.
- Ceci est la position de base.
- Détendez votre corps complètement.
- Assurez-vous que vos muscles des épaules et du dos sont détendus.
- Expirez maintenant complètement et sentez votre ventre rentrer.
- Déplacez en même temps votre tête vers l'intérieur entre vos épaules.
- Ce faisant, votre dos se pliera et se cambrera vers le haut.
- Maintenant, inspirez et cambrez votre dos dans la direction opposée.
- La colonne vertébrale se pliera légèrement vers le bas.
- La tête, le cou et les épaules doivent être arqués vers l'arrière, comme si vous leviez les yeux.
- Répétez ce processus autant de fois que vous êtes à l'aise.
- Faites cet asana avec une respiration lente et profonde et ressentez l'étirement qu'il donne au dos, au cou et aux épaules.
- Sentez la raideur disparaître et le sens d'une plus grande flexibilité dans les muscles du dos et la colonne vertébrale.
Avantages de Marjariasana - la posture du chat - the cat pose
- Marjariasana détend la colonne vertébrale et la rend flexible.
- Il élimine la raideur des muscles du dos.
- C'est bon pour ceux qui souffrent de spondylarthrite et de disque glissé.
- Marjariasana a également un effet indirect sur les organes du bas-ventre, y compris le système digestif, les intestins et les organes reproducteurs.
- Il donne un bon massage et étire ces organes.
Contre-indication pour Marjariasana - la posture du chat - the cat pose
- Marjariasana doit être évitée si vous avez une blessure au genou.
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