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Paschimottanasana - la posture de l'étirement du dos - the forward bend pose
yoga meditation qigong massages • 10 mars 2020
Paschimottanasana - La posture de l’étirement du dos (ou de l’ouest) (ou de la pince) (ou flexion en avant) (Forward Bend Pose)
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Paschimottanasana
ou la position assise en flexion avant
donne un étirement complet aux muscles du dos.
En sanskrit, « Paschima
» signifie « ouest
» ou « arrière
» et « uttana
» signifie « étirement
» ou « étendu
».
Paschimottanasana
donne un étirement intense
à tous les muscles du dos.
Paschimottanasana
est l'un des principaux asanas mentionnés dans le texte hatha yogique « Hatha Yoga Pradeepika
», écrit par Swatmarama, un disciple de Yogi Gorakshnath
(l'un des neuf principaux gourous de la tradition Navnath).
Un pratiquant qui exécute Paschimottanasana
obtient un corps très flexible.
La plupart des amateurs de yoga doivent l'apprendre lentement
sur une longue période de temps.
Les muscles du dos
sont généralement un peu raides chez l'adulte.
Les enfants
ont un dos flexible
et peuvent le faire facilement.
Paschimottanasana
se fait avec une flexion totale vers l'avant en position assise, les mains
serrant les orteils
et la tête ou le nez
touchant l'espace entre les jambes.
Dans les étapes initiales, on ne devrait se plier que dans la mesure où on le peut. NE FORCEZ PAS !
Les mains peuvent ne pas atteindre les orteils, ou bien la tête n'a pas besoin de toucher les jambes.
Ce n'est pas important dans les premiers temps de la pratique.
Avec la pratique, le corps sera rendu suffisamment flexible
pour atteindre la position finale.
Comment faire Paschimottanasana - la posture de l’étirement du dos - the forward bend pose ?
1. Asseyez-vous sur le sol
avec les jambes tendues devant vous et placez les mains sur les cuisses (vous pouvez également commencer en position allongée, comme mentionné à l'étape 9 et comme illustré dans la figure ci-dessus).
2. Maintenant, levez les deux mains au-dessus des épaules, puis penchez-vous en avant
autant que vous le pouvez.
Expirez lentement
en vous penchant en avant.
3. Continuez à vous pencher
jusqu'à ce que vos mains touchent les jambes.
Si votre dos
est suffisamment flexible, les mains
peuvent atteindre les orteils.
Saisissez les orteils
avec vos doigts
et penchez la tête vers le bas
jusqu'à ce qu'elle touche les jambes.
4. Dans les premiers stades, la main ne peut atteindre que les chevilles ou le bas de la jambe.
Si c'est le cas, faites l'asana en tenant les chevilles (ou le bas des jambes) avec vos mains.
Ne dépassez pas vos limites.
5. Lorsque vous vous penchez en avant, vous ne pourrez peut-être pas toucher la tête aux jambes.
Cela n''est pas important. Allez aussi loin que vous le pouvez.
Ne pas forcer. Avec de la pratique, vous pourrez parfaitement faire l'asana.
6. Restez dans la position finale
aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Respirez normalement et lentement
tout en conservant cette position.
7. Pour libérer la position, levez la tête et revenez à la position assise normale avec les jambes tendues.
8. Après avoir effectué Paschimottanasana, il est bon de faire tout asana de flexion vers l'arrière comme contre-étirement. Alternativement, cet asana peut être utilisé comme contre-étirement pour n'importe lequel des asanas se pliant vers l'arrière comme Chakrasana, Dhanurasana, etc.
9. Cet asana peut également être pratiqué en commençant en position couchée
avec les mains tendues derrière la tête. De cette position, il faut monter lentement jusqu'à la position assise comme mentionné à l'étape 1.
Les autres étapes sont les mêmes.
Avantages de Paschimottanasana - la posture de l’étirement du dos- the forward bend pose
• Paschimottanasana
donne un bon étirement
aux muscles ischio-jambiers
et les rend flexibles
au fil du temps.
• Il détend l'articulation de la hanche et les muscles.
• Il tonifie les organes de l'abdomen comme l'estomac, les intestins, le foie, les reins
et le pancréas.
Cela peut améliorer la digestion.
• Cet asana est bon pour les patients diabétiques.
• Il tonifie la région pelvienne
et est bon pour les organes reproducteurs féminins.
• Paschimottanasana
active le Swadhishtana
et le chakra Manipuraka, les centres spirituels du plexus abdominal
et améliore la vitalité du pratiquant.
• Il rend le dos et les jambes
très flexibles
et très souples.
Source :
yogicwayoflive.com
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