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Uttanasana - La posture de la pince debout (cigogne) - The standing forward bend pose
yoga meditation qigong massages • 14 juin 2020
Uttanasana - La posture de la pince debout (cigogne) - The standing forward bend pose
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Uttanasana ou la posture de la pince debout (cigogne) (flexion vers l'avant debout)
implique une
flexion intense des hanches et crée un corps très flexible.
En sanskrit, Ut
signifie Intense, Tana
signifie étiré et Asana
signifie une pose yogique.
Comment faire Uttanasana - La posture de la pince debout (cigogne) - The standing forward bend pose ?
1. Commencez en position debout
ou Tadasana.
Placez les mains
sur les hanches.
2. Respirez à fond
et élargissez votre poitrine.
Expirez lentement, repliez les hanches
et penchez-vous en avant.
Gardez le torse et la tête
sur une seule ligne.
À ce stade, le haut du corps
sera perpendiculaire
aux jambes.
3. Penchez-vous
maintenant plus loin et essayez de placer les mains sur le sol sur le côté des jambes.
Cela nécessite un certain niveau de flexibilité.
Cela détendra vos muscles ischio-jambiers
sur une période de temps.
Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec les mains, ne forcez pas.
Allez aussi loin que possible sans douleur.
Avec de la pratique, les muscles des ischio-jambiers
se relâchent et vous pourrez toucher le sol avec la main.
Assurez-vous de ne pas plier les genoux
lorsque vous effectuez cet asana.
4. Les pratiquants avancés peuvent amener la tête au repos entre les cuisses
et les mains
peuvent serrer les chevilles.
5. Maintenez cette position
aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
6. Pour libérer la position, inspirez et ramenez les mains sur les hanches et levez-vous en position debout.
7. Si vous ressentez une douleur
au niveau des hanches ou de l'aine, n'allez pas plus loin que cela fait mal.
Il est également bon de suivre cela avec des poses de flexion vers l'arrière
comme Makarasana ou la posture du crocodile, Bhujangasana ou la posture du cobra, Dhanurasana
ou la posture de l'arc, ou Ushtrasana ou la posture du chameau, comme contre-poses.
Avantages de Uttanasana - La posture de la pince debout (cigogne) - The standing forward bend pose
• Uttanasana
est l'une des meilleures poses pour détendre les muscles ischio-jambiers.
•
Il donne de la souplesse
aux hanches.
• Uttanasana
élimine la graisse autour du ventre et des hanches.
•
Il étire les muscles du dos et de la colonne vertébrale.
• Uttanasana tonifie les organes de l'abdomen et améliore la digestion.
• Il soulage le stress des muscles des épaules, du dos et du cou.
• Il améliore la circulation sanguine et le métabolisme.
• Uttanasana
peut donner certains avantages des asanas inversés
car il y a plus de flux sanguin vers le cerveau.
Contre-indications d’Uttanasana - La posture de la pince debout (cigogne) - The standing forward bend pose
Évitez Uttanasana
si vous souffrez de blessures aux hanches, aux genoux, aux épaules ou aux jambes.
En outre, les personnes qui ont des hanches rigides et le bas du dos rigide
doivent effectuer cette pose avec soin sans effort.
Source : yogicwayoflive.com
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