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4 Postures FACILES de YOGA pour bien DORMIR
yoga meditation qigong massages • 12 mars 2020
Une routine de yoga simple pour un sommeil paisible
On dit et on écrit beaucoup sur l'importance d'un bon sommeil.
Des études suggèrent qu'un être humain a besoin d'environ 6 à 8 heures de bon sommeil profond
en moyenne pour se maintenir en bonne santé et calme.
Mais combien d'entre nous dorment vraiment bien ?
La clé pour obtenir un bon sommeil sain
est de mettre un terme à l'esprit toujours occupé, afin que notre corps se calme et se repose paisiblement.
Et c'est précisément là que le YOGA entre en scène.
Le YOGA, comme nous le savons tous, est une belle forme d'art qui aide à rétablir la connexion entre notre corps, notre esprit
et notre âme.
Dans notre agitation, il y a des moments où nous avons commodément oublié qu'il existe une coordination entre ces trois aspects.
Redécouvrir cette connexion
et la rétablir fonctionne comme par magie.
Pourquoi souffrons-nous de problèmes de sommeil ?
Selon la National Library of Medicine des États-Unis, National Institutes of Health, :
«L'insomnie est la sensation de sommeil inadéquat ou de mauvaise qualité à cause d'un ou plusieurs des éléments suivants :
- difficulté à s'endormir (insomnie initiale) ;
- difficulté à rester endormi toute la nuit (insomnie moyenne) ;
- se réveiller trop tôt (insomnie terminale) ;
- ou un sommeil non réparateur pendant au moins un mois.
Tout cela peut entraîner une somnolence diurne, une mauvaise concentration
et l'incapacité de se sentir frais et reposé au réveil. »
L'insomnie
peut être aiguë
ou chronique, selon les facteurs sous-jacents.
1. L'insomnie aiguë
dure pendant une période plus courte
et peut être causée par certaines conditions médicales comme la sinusite, la congestion nasale, les maux de dos, les douleurs aux épaules, les douleurs au
cou, la grossesse, les troubles gastro-intestinaux, la fièvre, etc.
Une fois que le corps revient à son état naturel, notre routine du sommeil reprend sa place.
2. D'un autre côté, l'insomnie chronique
est la véritable cause d'inquiétude.
Elle est souvent causée par une mauvaise hygiène de vie, l’obésité
ou le surpoids, le diabète, le stress chronique, la dépression, des conditions médicales douloureuses comme l'arthrite, la ménopause, des conditions neurologiques comme la maladie de Parkinson, etc.
Si une personne souffre d'une ou de plusieurs problèmes médicaux, elle doit consulter un médecin
pour bénéficier d'un traitement approprié.
Parallèlement au traitement, les insomniaques
devraient envisager de PRATIQUER le YOGA pour détendre leur corps et leur esprit afin de pouvoir dormir.
Comment le yoga aide-t-il à mieux dormir ?
Selon une étude menée par la Harvard Medical School, la pratique quotidienne du yoga doux
vous aide à mieux dormir. Le YOGA
aide à libérer le STRESS
que nous avons accumulé dans notre corps et notre esprit, à se détendre
complètement
et à stimuler la libération d'hormones
comme la sérotonine
et la mélatonine
qui permettent de bien DORMIR.
Pour le dire avec les mots de l'auteur de cette étude parue dans Applied Psychophysiology and Biofeedback,
« le yoga est un traitement efficace car il traite les aspects physiques et psychologiques de l'insomnie. »
Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Menopause, un groupe de chercheurs brésiliens a suggéré que
le yoga aide à soulager les troubles du sommeil chez les femmes ménopausées.
Il existe certaines postures de yoga
que nous pouvons pratiquer pour nous aider à mieux dormir.
Alors que les postures de flexion assis et debout
favorisent une meilleure circulation du sang et de l'oxygène
dans le cerveau pour la libération des hormones du sommeil, les inversions légères
font également le même travail, vous permettant de mieux dormir.
Pratiquer Surya Namaskara, de manière très lente, pourrait également aider notre corps et notre esprit à se détendre progressivement.
Diverses techniques de Pranayama
comme Anulom Vilom Pranayama
et Chandra Bhedi Pranayama
sont également connues pour être bénéfiques pour mieux dormir.
Voici une simple routine de yoga qui pourrait nous aider à mieux dormir.
Yoga pour un sommeil paisible.
4 postures FACILES de YOGA pour mieux DORMIR...
Cliquez sur les liens ci-dessous pour accéder aux postures de YOGA pour mieux DORMIR...
Shashankasana - la posture du lièvre - the hare pose
Anulom Vilom Pranayama ou la respiration alternée des narines
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