Mise en page du blog
Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
yoga meditation qigong massages • 13 mars 2020
Utkatasana - La posture de la chaise – the chair pose
VOTRE cours de YOGA en LIGNE... ICI
Utkatasana
ou la posture de la chaise pose vient des mots sanskrit "Utkata" signifiant "féroce" ou "intense" et "asana" signifiant une posture.
Utkatasana
est une pose yogique qui ressemble à une position assise sur une chaise
(sans chaise, bien sûr), et donc communément appelée la posture de la chaise.
Utkatasana
est très simple à réaliser, et, en même temps a besoin de jambes et de bras stables.
Utkatasana
vise à augmenter la force, l'équilibre
et la stabilité.
Il est également connu comme "la posture maladroite" ou "la posture accroupie debout".
Comment faire Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose ?
1. Tenez-vous debout
avec les deux pieds écartés.
2. Mettez vos mains en avant
avec les paumes vers le bas, jusqu'à ce qu'elles soient horizontales par rapport au sol.
3. Imaginez
maintenant que vous allez vous asseoir sur une chaise imaginaire.
Pliez les genoux
et essayez de vous asseoir sur la chaise imaginaire.
4. Une fois que vous avez atteint cette position, les cuisses feront un angle de 45 degrés avec le bas des jambes.
5. Levez les mains
et amenez-les à vos oreilles.
6. Le regard
peut être en avant ou légèrement relevé.
7. Restez dans cette pose
finale tant que vous êtes à l'aise.
Essayez de respirer normalement dans la pose et détendez votre esprit.
Essayez d'augmenter la durée de la pose finale avec la pratique.
8. Vous pouvez essayer
de monter et descendre le siège, comme si vous essayiez de vous lever légèrement de la chaise et de vous y asseoir à nouveau.
Cela renforcera vos muscles des jambes et des cuisses.
9. Pour libérer la pose, revenez à la position debout avec les mains sur les côtés.
10. Allongez-vous en Shavasana
pour vous détendre pendant quelques minutes.
Vous pouvez même vous asseoir sur une chaise (une vraie ! ) pour vous détendre.
Avantages d'Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
• Utkatasana
renforce les hanches
et les muscles du bas du dos.
• Il donne équilibre
et stabilité au corps.
• Il renforce les muscles des bras, des jambes et des cuisses.
• Il tonifie les genoux et les chevilles.
Contre-indications d'Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
Les personnes qui souffrent de douleurs au genou
et d'arthrite
excessive devraient éviter cette pose.
Variations d'Utkatasana - la posture de la chaise - the chair pose
• Utkatasana
peut être exécuté avec les bras parallèles au sol
ou avec les bras levés
au-dessus de la tête, le long des oreilles.
• Les personnes qui ont du mal à lever les bras peuvent même placer les bras sur les genoux.
Source :
yogicwayoflive.com
Formation Certifiante PROFESSEUR.E de YOGA
Devenez Professeur.e certifié.e de YOGA
Obtenez votre certification PROFESSEUR.E de YOGA
Que vous souhaitiez découvrir le yoga de manière approfondie, ou devenir professeur de yoga, cette formation vous fournira les outils nécessaires pour pratiquer cette discipline et-ou l'enseigner.
Plus de 100 cours de Yoga à suivre de chez vous !
Plus de 100 cours de Yoga à suivre de chez vous !
Cours de Yoga en vidéo disponibles à tout moment, à suivre sur votre ordinateur, votre tablette ou votre mobile.
Accessoires de YOGA
Tous les accessoires bien-être pour une pratique du yoga, de la méditation et de la relaxation dans les meilleures conditions : tapis, coussins, acupression, massage…
Partagez sur les réseaux sociaux
yoga méditation qigong formations bien-etre massages Bien-etre blog
Ostéo-Massage : de quoi s’agit-il exactement ?
L’ostéo-Massage est l’association efficiente entre l’ostéothérapie et la massothérapie.
C’est l’une des méthodes les plus efficaces pour soulager de nombreuses douleurs d’ordre musculaire, articulaire, ostéopathique, etc…
Quand "Relaxation" rime avec "Réflexologie"
La réflexologie plantaire est une technique manuelle de stimulation des tissus du pied, qui agit par voie réflexe sur l’ensemble du corps.
Formation Certifiante Professeur de YOGA : La Certification PROFESSEUR de YOGA
Avec cette certification, nous sommes allés plus loin que les poses physiques du yoga moderne.
Formation Certifiante Professeur de YOGA : Le Yoga, une pratique épanouissante accessible à tous
Les bénéfices que l’on peut retirer de cette pratique sont innombrables.
Quand "Relaxation" rime avec "Massothérapie"
Quand "Allergies et Sinus" riment avec GEMMOSINUS (Aulne Glutineux - Charme)
Traiter naturellement les troubles ORL
Notre Gamme Respiration est composée de différents macérâts de plantes unitaires et complexes aux actions reconnues pour dégager et apaiser naturellement la sphère respiratoire et prévenir des troubles ORL.
Formation Certifiante en RELAXOLOGIE : Devenez un PROFESSIONNEL de la RELAXATION
Peu d’entre nous peuvent affirmer, sans mentir, vivre paisiblement, dans un bien-être total, de manière épanouie et sereine.
Formation Certifiante Professeur de YOGA : Une opportunité d’accompagner les autres
Le programme proposé ici est reconnu par l’IPHM (International Practioners of Holistic Medecine), le CMA (Complementary Medical Association) et le CPD (Centre of Excellence), ce qui permet à celles et ceux qui le souhaitent, de s’installer et d’enseigner le Yoga.
Formation Certifiante Professeur de YOGA : Pourquoi pas VOUS ?
Que vous souhaitiez découvrir le yoga de manière approfondie, ou travailler comme professeur de yoga, vous avez maintenant l’opportunité de suivre un programme de certification en yoga qui vous permet d’acquérir les connaissances nécessaires pour pratiquer cette discipline et/ou l’enseigner.
Formation Certifiante Professeur de YOGA : Un métier qui se développe rapidement
Vous avez sans doute constaté l’intérêt grandissant du public pour le Yoga.
Les studios de yoga se multiplient rapidement dans les villes et dans les zones moins urbaines.