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Parivritta Parsvakonasana - la posture du grand angle en torsion - the revolved side angle pose
yoga meditation qigong massages • 13 mars 2020
Parivritta Parsvakonasana - la posture du grand angle en torsion – the revolved side angle pose
Parivritta Parsvakonasana
ou la posture du grand angle en torsion
(the revolved side angle pose) renforce les épaules, les bras
et les jambes.
En sanskrit, « parivritta
» signifie se retourner, « parsva
» signifie côté et « asana
» signifie une pose.
Parivritta Parsvakonasana
est une posture de torsion d'angle latéral et peut se pratiquer avec de nombreuses variantes.
Comment faire Parivritta Parsvakonasana - la posture du grand angle en torsion – the revolved side angle pose ?
1. Tenez-vous debout
avec vos jambes écartées.
2. Écartez vos pieds
d'environ 90 à 100 cm.
3. Tournez votre pied droit
d'environ 90 degrés vers la droite, de sorte qu'il soit aligné le long du côté droit.
4. Tournez votre pied gauche
d'environ 45 degrés vers la droite.
5. Tournez votre torse vers la droite
afin que vous soyez face au côté droit directement sur vos jambes.
Penchez-vous et posez vos mains sur le sol.
Laissez les paumes reposer de chaque côté du pied droit.
6. En même temps, pliez le genou gauche et abaissez la jambe gauche sur le sol.
Le genou et la jambe gauches peuvent reposer sur le sol.
7. Prenez vos deux mains
et amenez les paumes vers le cœur dans la pose de Namaskara
ou la pose de prière.
8. Respirez normalement dans cette pose.
9. Tournez le torse plus à droite
de telle manière que le bras gauche repose sur le côté droit des genoux.
Il s'agit d'une bonne torsion intense de la colonne vertébrale et des hanches.
Il peut être difficile de trouver un équilibre à ce stade au début.
10. Tournez la tête et le cou
sur le côté et vers le haut, le regard pointé vers un angle vers le haut.
11. C'est la pose finale
et restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Respirez normalement dans cette dernière pose.
12. Pour relâcher la pose, ramenez les mains sur la cuisse droite.
Levez-vous jusqu'à la position debout avec les jambes écartées.
Revenez ensuite à la position debout normale.
• Il donne un bon étirement au torse, au cou, aux épaules
et aux hanches.
• Il renforce les muscles des hanches, des jambes, des bras, des épaules
et de la poitrine.
• Il donne une bonne torsion à la colonne vertébrale
et aide à la rendre flexible au fil de la pratique.
• Il tonifie les organes de l'abdomen.
• Il améliore la digestion
et soulage la constipation.
• C'est une excellente pose pour améliorer la stabilité et l'équilibre.
Source : yogicwayoflive.com
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