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Makara Adho Mukha Svanasana - la posture du dauphin qui fait la planche - the dolphin planck pose
yoga meditation qigong massages • 16 mars 2020
Makara Adho Mukha Svanasana - la posture du dauphin qui fait la planche - the dolphin planck pose
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Makara Adho Mukha Svanasana
est un asana pour augmenter la force de base
et développer l'équilibre.
Les muscles des bras, des épaules, de l'abdomen
et des jambes
sont tous renforcés.
Makara Adho Mukha Svanasana
est une combinaison de la pose du dauphin
et de la pose de la planche.
Comment faire Makara Adho Mukha Svanasana - la posture du dauphin qui fait la planche - the dolphin planck pose ?
1. Makara Adho Mukha Svanasana
peut être abordé à partir de différentes poses de départ.
Le plus simple serait de commencer en position à genoux
ou Vajrasana.
2. De la position à genoux, penchez-vous
et placez les avant-bras sur le sol devant vous.
3. Faites glisser
légèrement les genoux vers l'arrière, redressez le dos et soulevez les fesses.
4. Faites glisser
la jambe vers l'arrière jusqu'à ce que le corps soit en ligne droite.
Gardez les jambes hors du sol, à l'exception des orteils.
5. Utilisez les orteils
pour supporter le poids partiel du corps.
6. Restez dans cette position
aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Respirez normalement dans cette position.
Le poids corporel est entièrement soutenu par les orteils et les avant-bras.
7. Pour libérer la pose, abaissez les jambes et laissez les genoux toucher le sol. Faites glisser vos jambes plus haut, puis relevez-vous en position assise.
8. Allongez-vous dans une pose de relaxation comme Shavasana
pendant quelques minutes.
Dans la posture du dauphin qui fait la planche, tous les muscles sont étirés.
Cet étirement suivi d'une relaxation
à la fin peut aider à libérer le stress du corps et de l'esprit.
Variation pour Makara Adho Mukha Svanasana - la posture du dauphin qui fait la planche - the dolphin planck pose
Vous pouvez pratiquer une variation de Makara Adho Mukha Svanasana
avec Kumbhakasana
ou la posture de la planche, dans laquelle le poids du corps est soutenu par les paumes
plutôt que par l'ensemble des avant-bras.
Avantages de Makara Adho Mukha Svanasana - la posture du dauphin qui fait la planche - the dolphin planck pose
• Makara Adho Mukha Svanasana
renforce les bras
et les épaules.
• Il tonifie les muscles de l'abdomen.
• La posture du dauphin qui fait la planche
améliore le sens de l'équilibre.
• Il augmente la force des muscles du tronc
dans la poitrine, l'abdomen, les bras
et les jambes.
Contre-indications pour Makara Adho Mukha Svanasana - la posture du dauphin qui fait la planche - the dolphin planck pose
• Makara Adho Mukha Svanasana
doit être évité par les personnes qui souffrent de blessures aux bras, aux épaules, au cou
et aux hanches.
• Les personnes qui ont subi une intervention chirurgicale récente de la poitrine, de l'abdomen, des bras, des hanches, des épaules
et des jambes
ne doivent pas faire cet asana.
Source : yogicwayoflive.com
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