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Kumbhakasana - la posture de la planche - the planck pose
yoga meditation qigong massages • 16 mars 2020
Kumbhakasana - la posture de la planche - the planck pose
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Kumbhakasana
ou la posture de la planche
développe la force des muscles du tronc,
des épaules, des bras, du tronc
et des jambes.
En sanskrit, « kumbhaka
» signifie retenir son souffle et « asana
» signifie pose.
Dans la pose finale, le souffle ou « kumbhaka"
est retenu pour maintenir la posture.
Comment faire Kumbhakasana - la posture de la planche - the planck pose ?
1. Commencez par Vajrasana, la posture à genoux
avec les mains sur les cuisses.
2. Penchez-vous
en avant et placez vos mains sur le sol devant vous.
Soulevez les fesses pour prendre Marjariasana, la posture du chat
avec les genoux toujours au sol.
3. Faites glisser
les deux pieds vers l'arrière et soulevez les genoux au-dessus du sol afin d'équilibrer le poids du corps avec vos deux paumes et les orteils des pieds.
4. Inspirez et retenez votre souffle
lorsque vous maintenez la position.
Vous pouvez également respirer lentement et légèrement dans la position finale, si la respiration est difficile. Maintenez la position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
Plus vous restez dans cette position, plus vous développerez de la force et de l'endurance.
5. La tête, la tête, le tronc, le dos et les jambes
doivent tous être en ligne droite dans la pose finale.
Gardez les mains et les jambes droites. Ne pliez pas les coudes ou les genoux.
6. Pour libérer la pose, pliez les genoux et amenez les genoux au sol.
Revenez à la position à genoux.
Variation pour Kumbhakasana - la posture de la planche - the planck pose
Vous pouvez pratiquer une variation de Kumbhakasana
avec Makara Adho Mukha Svanasana
ou la posture du dauphin qui fait la planche, dans laquelle le poids du corps est soutenu par l'ensemble des avant-bras plutôt que par les paumes.
Avantages de Kumbhakasana - la posture de la planche - the planck pose
• Kumbhakasana
renforce les épaules
et les bras.
• Il renforce les muscles
le long de la colonne vertébrale.
• Il resserre les muscles abdominaux.
• Il aide à développer l'endurance
et de la force.
Contre-indications pour Kumbhakasana - la posture de la planche – the planck pose
• Les personnes qui souffrent de blessures au poignet
ou aux épaules
ne doivent pas effectuer Kumbhakasana.
• Les personnes atteintes du syndrome du canal carpien
devraient également éviter cet asana.
Source : yogicwayoflive.com
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