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Naukasana - la posture du bateau - the boat pose
yoga meditation qigong massages • 15 mars 2020
Naukasana - La posture du bateau – the boat pose
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Naukasana
ou la posture du bateau
étire les muscles abdominaux
et tonifie tous les organes de l'abdomen.
En sanskrit, « nauka
» signifie bateau et « asana
» signifie posture.
Avec Naukasana, le corps prend la forme d'un bateau
en position finale, d'où le nom de Naukasana.
Naukasana
est bénéfique pour les personnes qui souhaitent réduire la graisse du ventre
et pour développer les muscles abdominaux.
Comment faire Naukasana- la posture du bateau – the boat pose ?
1. Allongez-vous
à plat sur le sol avec les mains sur les côtés.
Laissez les paumes face vers le bas.
2. Commencez à inspirer
et soulevez simultanément les jambes, les bras et le haut du corps.
3. Le poids du corps
reposera entièrement sur les fesses.
En position relevée, les orteils doivent être alignés avec les paumes.
4. Retenez votre souffle
et restez dans cette position aussi longtemps que vous êtes à l'aise.
5. En revenant à la position d'origine, expirez.
6. Détendez tout le corps
et restez dans Shavasana
jusqu'à ce que vous soyez prêt à répéter le processus.
On peut le faire 2 à 5 fois
selon ses capacités.
Variation de Naukasana - la posture du bateau – the boat pose
• Il existe une variation de Naukasana
qui est pratiquée pour d'autres résultats.
• Dans cette variante, les poings sont serrés
comme pour tenir les rames du bateau.
Élevez
également le corps plus haut.
• Maintenez la position
jusqu'à ce que les muscles abdominaux commencent à vibrer.
Relâchez
ensuite la position et revenez en Shavasana
pour vous reposer.
• Cet exercice est très pratique pour tonifier les organes de l'abdomen, éliminer la graisse du ventre
et renforcer les muscles abdominaux.
Autre variation de Naukasana - la posture du bateau – the boat pose
Avantages de Naukasana - la posture du bateau – the boat pose
• Naukasana
renforce les muscles abdominaux.
• Il aide à éliminer la graisse du ventre.
• Il améliore la digestion.
• Naukasana
tonifie et améliore la santé de tous les organes de l'abdomen, en particulier le foie, le pancréas
et les reins.
• Il renforce les muscles des bras, des cuisses
et des épaules.
• Il stimule le péristaltisme intestinal.
Contre-indications pour Naukasana - la posture du bateau – the boat pose
• Les personnes qui souffrent d'ulcères, d'arthrite sévère
et d'une pression artérielle basse
ne devraient pas faire Naukasana.
• Les femmes doivent éviter cet asana pendant la grossesse
et pendant les règles.
Source : yogicwayoflive.com
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