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Sarvangasana - la posture de la chandelle – the shoulder stand pose
yoga meditation qigong massages • 16 juin 2020
Sarvangasana - la posture de la chandelle – the shoulder stand pose
Sarvangasana
ou la posture de la chandelle
vient des mots sanskrits « Sarva
» qui signifie « tout » et « Anga
» qui signifie « partie ».
Sarvangasana
implique toutes les parties du corps comme son nom l'indique.
Sarvangasana
est l'une des principales asanas inversées
qui offre de nombreux avantages pour la santé.
Sarvangasana
fait désormais partie de la plupart des routines de yoga.
Les asanas inversés
comme Sarvangasana
ont un effet spécial sur le corps humain.
Habituellement, tous les organes « pendent vers le bas
» en raison de la force de gravité.
Les poses inversées
sont une tentative d'inverser cet effet.
Cela peut avoir divers avantages pour la santé, en particulier pour ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale
et de certains types de hernie.
Cependant, il est bon de consulter un instructeur de yoga qualifié et votre médecin avant de tenter des asanas inversés pour des raisons thérapeutiques.
Les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle, de mauvaises conditions cervicales, de problèmes cardiaques, d'une inflammation de la rate ou du foie, ne devraient pas faire cet asana sans le consentement du médecin.
Comment faire Sarvangasana - la posture de la chandelle - the shoulder stand pose ?
1. Commencez par la position couchée, allongé sur le dos de manière détendue.
Laissez les mains reposer sur le sol à côté du corps et respirez normalement.
2. Essayez de soulever
les jambes lentement jusqu'à ce que les jambes soient près de 90 degrés par rapport au sol.
3. Placez maintenant les mains
sous le bas du dos au niveau de la taille.
Utilisez les mains et les coudes pour vous aider à soulever davantage votre corps.
4. Le souffle
doit être retenu à l'intérieur lorsque vous soulevez le corps en position verticale
5. Utilisez le support des mains
pour soulever le tronc plus haut, jusqu'à ce que tout le corps soit vertical.
À ce stade, le poids corporel repose sur les épaules.
Les mains et les coudes restent des accessoires pour soutenir et équilibrer le corps.
6. Dans la pose finale, le corps est vertical, à 90 degrés par rapport au sol et le menton appuie contre la poitrine.
7. Restez dans cette position
selon votre confort.
Pour des bienfaits pour la santé, 3 à 5 minutes par jour suffisent.
Bien que les pratiquants puissent aller jusqu'à 15 minutes pour des bénéfices spirituels.
8. Respirez normalement
tout en maintenant la position relevée stable.
9. Tout en relâchant la position, le souffle est retenu à l'intérieur et le corps est lentement ramené en position couchée.
10. Sarvangasana
peut également être pratiqué avant Halasana.
Après avoir exécuté Sarvangasana, on peut plier les jambes plus en arrière et toucher le sol au-dessus de la tête. Ensuite, cela devient Halasana.
11. Après avoir exécuté Sarvangasana, un contre-asana est généralement pratiqué pour soulager l'étirement du cou.
Matsyasana
est couramment pratiqué après Sarvangasana
car il plie le cou dans la direction opposée, ce qui donne un contre-étirement au cou.
Ushtrasana
et Supta Vajrasana
peuvent également être utilisés comme contre-pose pour Sarvangasana.
Veuillez noter que la durée maintenue pour la contre-pose (avec flexion arrière du cou) devrait être à peu près la moitié de la durée de Sarvangasana.
Avantages de Sarvangasana - la posture de la chandelle - the shoulder stand pose
1. La presse à menton
pendant Sarvangasana
stimule les glandes thyroïdiennes.
C'est bon pour les personnes qui souffrent d'hypothyroïdie.
La glande thyroïde contrôle également l'efficacité d'autres hormones.
Cela aidera à équilibrer les fonctions des autres glandes endocrines.
2. La presse à menton
active également le centre spirituel dans la région du cou appelé le chakra de Vishuddhi
qui est étroitement associé aux glandes thyroïdiennes
et à la santé générale.
3. La pose inversée
soulage le poids gravitationnel de nombreux organes et aide dans les problèmes de la colonne vertébrale, l'hydrocèle
et certains types de hernie.
4. Sarvangasana
est bon pour ceux qui souffrent d'éléphantiasis
(lymphœdème) car il a tendance à réduire l'inflammation dans les jambes.
5. Il tonifie
la colonne vertébrale, le cou, les intestins, les autres organes de l'abdomen et du thorax et les épaules.
6. Sarvangasana
peut aider à réduire la graisse autour de la taille.
7. Comme son nom l'indique, Sarvangasana
offre des avantages à tout le corps et est donc une « reine » parmi les asanas.
Sarvangasana
est l'une des poses importantes
intégrées dans les routines de yoga dans toutes les écoles de yoga en raison de ses avantages variés.
Source : yogicwayoflive.com
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