Padmasana - la posture du lotus - the lotus pose
yoga meditation qigong massages • 19 juin 2020
Padmasana - la posture du lotus - the lotus pose (posture de méditation)
Padmasana
ou la posture du lotus est un important asana méditatif.
Les textes yogiques mentionnent l'importance de cette posture.
En sanskrit, « padma
» signifie lotus et « asana
» signifie posture.
Le Hatha Yoga Pradeepika
parle de Padmasana, comme l'un des principaux asanas de méditation
qui peuvent détruire toutes les maladies.
Si vous observez les dessins et les sculpteurs d'anciens yogis, vous remarquerez qu'ils sont assis en Padmasana.
Les statues antiques de Shiva, Bouddha
et Mahavira
sont toutes représentées en Padmasana.
Les mudras des mains
peuvent varier, mais les jambes sont toujours représentées assises dans la posture du lotus.
Padmasana
est l'une des meilleures poses pour la méditation.
En Padmasana, les jambes sont verrouillées et le bas du corps est absolument stable.
De plus, le dos et la colonne vertébrale seront droits.
C'est parfait pour de plus longues périodes de méditation
car le corps peut être tenu immobile, avec le moins de distractions possible.
Padmasana n'est pas facile pour les débutants.
Dans les traditions orientales, les gens ont l'habitude de s'asseoir sur le sol dans une position simple avec les jambes croisées, surtout pour les repas.
Mais dans la tradition occidentale, la plupart des gens utilisent une chaise pour s'asseoir
et pour les repas. Dans de tels cas, un peu de pratique
sera nécessaire pour apporter de la souplesse aux jambes. On peut faire n'importe quel exercice qui étire les muscles inférieurs des jambes, des cuisses
et de la taille
pour obtenir cette flexibilité. Les articulations
(chevilles, genoux et taille) doivent également être assouplies
en faisant la série d'exercices Pawanmuktasana ou la posture de libération des vents.
Les personnes qui souffrent de sciatique
et de douleur au sacrum, de faibles articulations du genou, etc., devraient éviter cet asana.
Comment faire Padmasana - la posture du lotus - the lotus pose ?
1. Asseyez-vous
confortablement au sol.
Prenez la pose simple
avec les jambes croisées où les jambes sont repliées.
2. Soulevez la jambe gauche
et placez-la sur la cuisse droite.
3. Maintenant, soulevez la jambe droite et placez-la sur la jambe gauche.
Les genoux doivent toucher le sol.
Si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas.
Avec de la pratique, ce sera possible lorsque les jambes deviendront plus flexibles.
4. Tirez et ajustez les jambes
de sorte que la plante des pieds soit tournée vers le haut et que les talons soient rentrés au niveau de la taille près de l'os pelvien.
5. Maintenant, positionnez la colonne vertébrale droite, élargissez votre poitrine (pour éviter de vous baisser) et placez les mains dans l'espace entre les pieds.
Placez la paume gauche sur la paume droite.
Détendez les muscles de l'abdomen et de la poitrine.
Détendez complètement les épaules.
6. Vous pouvez
fermer les yeux.
Respirez lentement et profondément.
Que la conscience soit sur le processus de respiration.
Découvrez l'équilibre parfait et l'alignement de tout le corps.
7. Maintenez cette position
aussi longtemps que confortable.
Les personnes qui souhaitent utiliser cette pose pour la méditation
doivent rester assis pendant au moins 20 minutes. Augmentez cette durée lentement afin que votre temps de méditation
puisse également augmenter.
À un moment donné, les jambes peuvent commencer à souffrir.
À ce stade, relâchez lentement les jambes.
Massez doucement les jambes.
Sur une période de temps, vous pourrez vous asseoir longtemps dans cet asana.
Les personnes qui sont plus jeunes maîtriseront rapidement cet asana.
Après 30-35 ans, le corps est moins souple.
Bien sûr, avec la pratique, n'importe qui, même les personnes de plus de 60 ans, peut maîtriser cet asana.
On atteint Siddhasana
si on est assis dans une posture pendant trois heures et demie.
Il n'est pas nécessaire d'aller à de tels extrêmes, même 30 minutes
à une heure
suffisent à la plupart des pratiquants.
8. L'un des principaux points à noter dans les asanas méditatifs
est que le corps doit être absolument immobile
et détendu. Il ne devrait y avoir ni douleur ni stress, sinon au lieu de méditer, l'attention
sera attirée sur le corps
et ses inconforts. On peut utiliser un support doux
(coussin moelleux, couverture pliée, etc.) sous les fesses pour obtenir le confort.
9. Padmasana
peut également être fait avec la jambe gauche sur la jambe droite.
Dans ce cas, la jambe droite est d'abord placée sur la cuisse gauche.
Ensuite, la jambe gauche est placée sur la jambe droite.
Mais traditionnellement, il se pratique dans l'autre sens (avec la jambe droite sur la jambe gauche).
Si vous observez des statues de Bouddha
qui ont été sculptées dans d'anciens temples, qui ont plus de 2000 ans, vous verrez que la jambe droite est placée sur la jambe gauche.
10. Le texte yogique Hatha Yoga Pradeepika
dit qu'il faut regarder le bout du nez
et garder la langue touchant le toit du palais
pendant la méditation en Padmasana.
Cette pratique est censée aider le prana
(apana vayu) à soulever la colonne vertébrale.
Position des mains en Padmasana - la posture du lotus - the lotus pose
Padmasana
peut également être fait avec les mains posées sur les genoux.
Dans ce cas, les coudes
sont légèrement pliés et les mains
reposent sur les genoux, les paumes vers le haut.
Le chin mudra
ou Jnana mudra
peut également être effectué avec les doigts.
Avantages de Padmasana - la posture du lotus - the lotus pose
1. Padmasana
est considéré comme l'un des meilleurs asanas pour la méditation.
Il maintient le corps stable et droit
pendant de longues durées.
2. La stabilité du corps calme l'esprit.
La conscience du processus de respiration
aide également à stabiliser l'esprit.
Il existe un lien complexe
entre le corps et l'esprit.
Un corps stable peut aider à apporter de la stabilité dans l'esprit.
3. Pendant la pratique, gardez la colonne vertébrale droite.
Cela aide à canaliser l'énergie des centres spirituels inférieurs ou des chakras
vers le chakra Sahasrara.
La colonne vertébrale droite
facilite la libre circulation du prana
le long de la moelle épinière.
4. Padmasana
tonifie les nerfs coccygien et sacré.
Cette pose restreint le flux sanguin vers les jambes et le redirige vers la région abdominale.
Il améliore également la digestion.
5. La posture Padmasana
peut soulager de nombreux problèmes émotionnels.
6. Le Hatha Yoga Pradeepika
dit qu'un yogi se libère de tout esclavage, s'il contrôle son souffle, assis en Padmasana.
7. C'est une excellente pose pour pratiquer des techniques avancées de pranayama.
Contre-indications de Padmasana - la posture du lotus - the lotus pose
1. Les personnes qui ont un problème avec l'articulation du genou
ne devraient pas faire Padmasana.
2. Évitez cette pose si vous avez une blessure à la hanche.
Source : yogicwayoflive.com
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