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Vipareet Naukasana - la posture du bateau inversé - the inverted boat pose
yoga meditation qigong massages • 1 février 2020
Vipareet Naukasana - la posture du bateau inversé - the inverted boat pose
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En sanskrit, « nauka
» signifie bateau, « vipareeta
» signifie inversé et « asana
» signifie posture.
Comment faire Vipareet Naukasana - la posture du bateau inversé - the inverted boat pose ?
- Allongez-vous sur le ventre avec les pieds droits et vos bras tendus au-dessus de la tête.
- Ramenez les bras sur les côtés de votre tête afin que vos oreilles soient fermées.
- Écartez vos doigts et laissez le bout de vos pouces se toucher.
- En inspirant vous soulevez maintenant vos mains, bras, tête et la poitrine ainsi que vos jambes.
- Retenez votre souffle et gardez l'équilibre de votre corps sur le ventre, le bassin et les cuisses.
- Avec l'expiration vous redescendez lentement vos bras et vos jambes et les placez délicatement sur le sol.
Variation ou alternative pour Vipareet Naukasana - la posture du bateau inversé - the inverted boat pose
Vous pouvez pratiquer la version "non inversée" de Vipareet Naukasana, à savoir, Naukasana
ou la posture du bateau
(the boat pose).
Avantages pour Vipareet Naukasana - la posture du bateau inversé - the inverted boat pose
- La posture du bateau inversé est l'une des meilleures postures pour réduire la graisse du ventre.
- Elle renforce également les hanches et les articulations, ce qui apporte à vos fesses et vos jambes une belle forme.
- Tout en renforçant les muscles du dos, elle est également positive pour votre colonne vertébrale, qui est dans une autre position que d’habitude.
- De cette manière, les tissus et les muscles autour d’elle restent souples.
- Par le mouvement dans cette posture, les reins, la thyroïde et la prostate sont massés doucement et stimulés.
- Grâce à l'ouverture de la poitrine, les poumons ont plus d’espace pour se développer et prendre plus d'oxygène.
- Cela vous aide à respirer plus profondément dans la vie quotidienne, ce qui est une aide immense dans l’évacuation du stress.
- Les personnes qui respirent profondément gardent leur cœur ralenti et sont moins sujettes au stress.
Contre-indications pour Vipareet Naukasana - la posture du bateau inversé - the inverted boat pose
- Les personnes souffrant de diarrhée, d’hypotension artérielle, d'insomnie ou de douleurs cardiaques ne doivent pas pratiquer Vipareet Naukasana.
- Les femmes devraient éviter cette posture pendant la menstruation et la grossesse.
- Si vous souffrez de blessures au cou, vous devriez être très prudent tout en pratiquant cette posture et consulter d'abord votre médecin.
Source : yogicwayoflive.com
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